основная картинка для шапки
Свернуть
  • Все страны мира
  • Путешествия по миру

Как облегчить перелёт — синдром смены часовых поясов. Советы

8 Июл 2013 | Gnome | комментариев 6 »
Автор:
Павел Иванисов

Как облегчить перелёт — этот вопрос постоянно задают те, у кого синдром смены часовых поясов. Если и вы ненавидите летать и менять часовые пояса, то эта статья для вас. Несколько простых советов, как с этим справиться.

Лёгкими перелёты не бывают — часовые пояса меняются всегда

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вот-вот уснете на важной деловой встрече где-нибудь в 6 часовых поясах от вашего дома?

Вы когда-нибудь ждали с нетерпением ваш незабываемый отпуск в Лондоне, затем обнаружив, что почти засыпаете в Лондонском Тауэре?

Вы когда-нибудь летали ночным рейсом, так и не заснув за все время перелета?Как облегчить ночной перелёт - самолёт в ночном небе

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов – вас мучает самый большой кошмар путешественника – синдром смены часовых поясов.
Смена часового пояса может повлечь за собой сонливость в дневное время, бессонницу ночью, несварение желудка, медленную реакцию, рассеянность внимания. Если бы вы знали несколько советов и секретов как это побороть, то
ваши путешествия могли бы проходить намного легче и занимательнее. Но, к счастью, вам крупно повезло )))))))
Следуя моим советам, вы превратите свои изнурительные и раздражительные поездки увлекательными, плодотворными, приятными и расслабляющими  путешествиями.

В самолете

  1. Возьмите себе подушку и одеяло. Чаще всего, кто первый пришел, тому их и выдали.
  2. Смените время на ваших наручных часах на время пункта вашего назначения, как только сядете на борт самолета. Это вам мысленно поможет приготовиться к прибытию в пункт вашего назначения. Если там сейчас ночь, то попросите вас не беспокоить и попытайтесь немного поспать.
  3. Пейте воду чтобы не обезвоживать организм. Когда уровень влажности в помещении становится ниже, организм человека быстрее обезвоживается. А обезвоживание может негативно сказаться на ваших биологических часах.
  4. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина. Эти три вещества нарушают ваш сон. К тому же, алкоголь становится более влиятельным на организм именно в самолете. Считается, что одна порция алкогольного напитка в самолете эквивалентна двум на земле.
  5. Внимательно относитесь к выбору еды. Вместо бургера или бурито лучше отдать свое предпочтение чему-то более здоровому.
  6. Пользуйтесь шумо-подавляющими наушниками или берушами. Использование этих приспособления поможет вам не слышать шум мотора и другие окружающие звуки.
  7. Пройдитесь или сделайте какие-то упражнения. Когда ваше тело долго находится в неподвижном состоянии – вы можете очень сильно устать.
  8. Используйте освещение, чтобы пробудить ваши биологические часы. Если вы прибываете днем, но летите вы ночью, используйте свет, чтобы обмануть ваше тело, внушив ему, что сейчас день.

После перелета

  • Остановитесь в тихом уютном отеле для сна. В наше время многие гостиницы пытаются сделать все возможное, чтобы их клиенты хорошо высыпались ночью. Они используют лучшие матрацы, подушки и обстановку в комнате, способствующую лучшему сну их клиентов.
  • Если вы летите на восток и там сейчас утро, не ложитесь спать. Даже если ваше тело думает, что сейчас ночь, вы должны бодрствовать днем и затем раньше лечь спать. Вы лучше отдохнете и будете иметь силы, чтобы начать новый день. Лучше проводите свое время на улице, так как это поможет приспособить ваши биологические часы к новому часовому поясу. А пребывание в помещении может лишь ухудшить ситуацию.
  • Если вы прилетели на восток и на ваших биологических часах сейчас вечер – проводите время на улице. Солнечный свет поможет вам расслабиться, освежиться, и ваши внутренние часы могут лучше приспособиться к новому часовому поясу.

Гостиницы и места отдыха

  • Убедитесь, что вы забронировали тихую комнату, окна которой не выходят на автостраду и т.п. Чтобы уменьшить слышимость шума и дорожного движения, попытайтесь забронировать комнату на верхнем этаже, вдали от лифтов, лестниц, торговых автоматов, машин для изготовления льда, офисов или любых других мест, которые привлекают внимание. Если вам не удалось забронировать такую комнату – используйте беруши, чтобы уменьшить слышимость посторонних звуков.
  • Расслабьтесь в день приезда. Если у вас намечена важная встреча или вы планировали поехать посмотреть город, отложите это на второй день. расслабление в ванной после перелётаВ день вашего прибытия вы должны отдыхать, если вы пересекли несколько часовых поясов.
  • Попросите комнату, в окна которой можно увидеть рассвет. Если вы прилетели с запада на восток, такое расположение солнечного света поможет вам быть более бдительным. Если вы прилетели в южное полушарие, забронируйте комнату, окна которой выходят на восток или север.
  • Ограничьте количество света, которое попадает в вашу комнату. Задерните занавески в вашей комнате, чтобы уменьшить количество света и шума. Убедитесь, что температура воздуха вашей комнате равна 65˚F (чуть меньше 20˚С). Вашему организму легче заснуть в холодной обстановке.
  • Если вы прилетели с востока на запад, сделайте зарядку. Как бы это ни было соблазнительно, не ложитесь в постель, если на улице еще светло. Зарядка поможет вам быть более бодрым, а так же поможет растянуть и расслабить ваши мышцы.
  • Повесьте на двери знак «Не беспокоить» (сейчас в некоторых гостиницах есть кнопка,табличка do-not-disturb - не беспокоитькоторая включает лампочку, которая говорит окружающим не беспокоить вас). Это очень важно, так как вы не хотите, чтобы вас разбудила  домработница стуком в дверь.
  • Установите несколько будильников и попросите персонал отеля разбудить вас. Это убедит вас в том, сто вы не проспите и будете полностью готовы к вашему дню.

Смену часовых поясов можно победить

Хотя эти советы, может, и не смогут вас избавить от боязни смены часовых поясов на 100 %, они помогут вам приспособиться к новому часовому поясу, позволяя вам тем самым поддерживать хорошую форму. Благодарю, что уделили внимание моему сайту «Туризм — путешествуем с Гномом», и желаю вам успешных и приятных путешествий!

Как вернётесь, заходите сюда ещё и поделитесь опытом — помогли вам облегчить перелёт мои советы, или нет.



Комментарии к записи " Как облегчить перелёт — синдром смены часовых поясов. Советы"

Посмотреть последние комментарии
  1. Часто летаю и смена часовых поясов действует на меня убийственно. Вплоть до депрессии и простуды. Лично мне помогает только крепкий сон. После прилета, сплю столько, сколько позволяет время (желательно часов 8-10).

    • не...8-10 часов проспать, как-то многовато... Чес говоря, просто жалко так отпуск просыпать)))) Ну а когда в командировку, то там уже просто никто и не даст столько после перелёта отсыпаться))))

  2. Конечно, звучит все это многообещающе. Но совет «не ложитесь спать, когда летите на восток, а там утро» ну очень сложно воплотить в реальность! Сколько ни пыталась, весь день получается очень вялым. Уж лучше хоть часик, но поспать.

    • понимаю)))) сам через такое проходил много раз. Ну, в конце концов, перелетаем не пять раз в сутки, можно и потерпеть разик.

  3. Ограничьте количество света, которое попадает в вашу комнату. Задерните занавески в вашей комнате, чтобы уменьшить количество света и шума. Убедитесь, что температура воздуха вашей комнате равна 65˚. Вашему организму легче заснуть в холодной обстановке.

    Предполагаю, что в этом абзаце допущена ошибка в температуре. В холодной обстановке уж точно не 65 градусов по цельсию. 🙂

    • это по Фаренгейту)))) Привык всё измерять по своему градуснику. Подправил совет — добавил температуру по Цельсию. Это около 18-19˚С. Когда спишь в прохладе, легче после перелёта адаптироваться.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как облегчить перелёт — синдром смены часовых поясов. Советы".

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
---
Твит-новости сайта

Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    +7 (777) 6239-222

    скайп - ivanissov

    аська - 44пять560575

    О сайте

    Сайт с материалами о достопримечательностях планеты Земля. Всё о туризме, отдыхе, проведении отпуска и путешествиях. Материки, океаны, моря, острова, континенты и страны планеты. Карты, путеводители и описания всех стран мира.Советы по приобретению дешёвых авиабилетов, интересных экскурсий, нахождению недорогих и комфортных отелей.Медицинская страховка для выезжающих за рубеж. Сервис расчёта расстояний.