Как облегчить перелёт — синдром смены часовых поясов. Советы

Как облегчить перелёт — этот вопрос постоянно задают те, у кого синдром смены часовых поясов. Если и вы ненавидите летать и менять часовые пояса, то эта статья для вас. Несколько простых советов, как с этим справиться.

Лёгкими перелёты не бывают — часовые пояса меняются всегда

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что вот-вот уснете на важной деловой встрече где-нибудь в 6 часовых поясах от вашего дома?

Вы когда-нибудь ждали с нетерпением ваш незабываемый отпуск в Лондоне, затем обнаружив, что почти засыпаете в Лондонском Тауэре?

Вы когда-нибудь летали ночным рейсом, так и не заснув за все время перелета?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов – вас мучает самый большой кошмар путешественника – синдром смены часовых поясов.
Смена часового пояса может повлечь за собой сонливость в дневное время, бессонницу ночью, несварение желудка, медленную реакцию, рассеянность внимания. Если бы вы знали несколько советов и секретов как это побороть, то
ваши путешествия могли бы проходить намного легче и занимательнее. Но, к счастью, вам крупно повезло )))))))
Следуя моим советам, вы превратите свои изнурительные и раздражительные поездки увлекательными, плодотворными, приятными и расслабляющими  путешествиями.

В самолете

1. Возьмите себе подушку и одеяло. Чаще всего, кто первый пришел, тому их и выдали.
2. Смените время на ваших наручных часах на время пункта вашего назначения, как только сядете на борт самолета. Это вам мысленно поможет приготовиться к прибытию в пункт вашего назначения. Если там сейчас ночь, то попросите вас не беспокоить и попытайтесь немного поспать.
3. Пейте воду чтобы не обезвоживать организм. Когда уровень влажности в помещении становится ниже, организм человека быстрее обезвоживается. А обезвоживание может негативно сказаться на ваших биологических часах.
4. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина. Эти три вещества нарушают ваш сон. К тому же, алкоголь становится более влиятельным на организм именно в самолете. Считается, что одна порция алкогольного напитка в самолете эквивалентна двум на земле.
5. Внимательно относитесь к выбору еды. Вместо бургера или бурито лучше отдать свое предпочтение чему-то более здоровому.
6. Пользуйтесь шумо-подавляющими наушниками или берушами. Использование этих приспособления поможет вам не слышать шум мотора и другие окружающие звуки.
7. Пройдитесь или сделайте какие-то упражнения. Когда ваше тело долго находится в неподвижном состоянии – вы можете очень сильно устать.
8. Используйте освещение, чтобы пробудить ваши биологические часы. Если вы прибываете днем, но летите вы ночью, используйте свет, чтобы обмануть ваше тело, внушив ему, что сейчас день.

После перелета

• Остановитесь в тихом уютном отеле для сна. В наше время многие гостиницы пытаются сделать все возможное, чтобы их клиенты хорошо высыпались ночью. Они используют лучшие матрацы, подушки и обстановку в комнате, способствующую лучшему сну их клиентов.

• Если вы летите на восток и там сейчас утро, не ложитесь спать. Даже если ваше тело думает, что сейчас ночь, вы должны бодрствовать днем и затем раньше лечь спать. Вы лучше отдохнете и будете иметь силы, чтобы начать новый день. Лучше проводите свое время на улице, так как это поможет приспособить ваши биологические часы к новому часовому поясу. А пребывание в помещении может лишь ухудшить ситуацию.

• Если вы прилетели на восток и на ваших биологических часах сейчас вечер – проводите время на улице. Солнечный свет поможет вам расслабиться, освежиться, и ваши внутренние часы могут лучше приспособиться к новому часовому поясу.

Гостиницы и места отдыха

• Убедитесь, что вы забронировали тихую комнату, окна которой не выходят на автостраду и т.п. Чтобы уменьшить слышимость шума и дорожного движения, попытайтесь забронировать комнату на верхнем этаже, вдали от лифтов, лестниц, торговых автоматов, машин для изготовления льда, офисов или любых других мест, которые привлекают внимание. Если вам не удалось забронировать такую комнату – используйте беруши, чтобы уменьшить слышимость посторонних звуков.
• Расслабьтесь в день приезда. Если у вас намечена важная встреча или вы планировали поехать посмотреть город, отложите это на второй день. В день вашего прибытия вы должны отдыхать, если вы пересекли несколько часовых поясов.

• Попросите комнату, в окна которой можно увидеть рассвет. Если вы прилетели с запада на восток, такое расположение солнечного света поможет вам быть более бдительным. Если вы прилетели в южное полушарие, забронируйте комнату, окна которой выходят на восток или север.

• Ограничьте количество света, которое попадает в вашу комнату. Задерните занавески в вашей комнате, чтобы уменьшить количество света и шума. Убедитесь, что температура воздуха вашей комнате равна 65˚F (чуть меньше 20˚С). Вашему организму легче заснуть в холодной обстановке.

• Если вы прилетели с востока на запад, сделайте зарядку. Как бы это ни было соблазнительно, не ложитесь в постель, если на улице еще светло. Зарядка поможет вам быть более бодрым, а так же поможет растянуть и расслабить ваши мышцы.

• Повесьте на двери знак «Не беспокоить» (сейчас в некоторых гостиницах есть кнопка,которая включает лампочку, которая говорит окружающим не беспокоить вас). Это очень важно, так как вы не хотите, чтобы вас разбудила  домработница стуком в дверь.

• Установите несколько будильников и попросите персонал отеля разбудить вас. Это убедит вас в том, сто вы не проспите и будете полностью готовы к вашему дню.

Смену часовых поясов можно победить

Хотя эти советы, может, и не смогут вас избавить от боязни смены часовых поясов на 100 %, они помогут вам приспособиться к новому часовому поясу, позволяя вам тем самым поддерживать хорошую форму. Благодарю, что уделили внимание моему сайту «Туризм — путешествуем с Гномом», и желаю вам успешных и приятных путешествий!

Как вернётесь, заходите сюда ещё и поделитесь опытом — помогли вам облегчить перелёт мои советы, или нет.